Progressie blijven boeken met een logboek

Logboek

Een logboek bij houden om progressie te blijven boeken. Daarom loop ik altijd met dit zwarte Animal boekje rond door de gym. Hierin hou ik alles bij. Maar wat is dat alles dan dat ik bij hou vraag je waarschijnlijk af? Dat zal ik je vertellen.

De volgende onderdelen noteer ik: de spiergroep(en) die ik ga trainen, datum, huidige gewicht en de tijd van wegen. Daar onder noteer ik de oefeningen die ik ga pakken met naast elke oefening dit rijtje: het start gewicht, het gewicht waar ik mee eindig, aantal sets, gemiddeld aantal herhalingen en het aantal herhalingen van de laatste set.

Voorbeeld:

Borst/ Triceps
09-02-19

109,8kg om 12:00

Cable fly’s: start gewicht 20kg / eind gewicht 40kg / sets 5 / herhalingen gem. 12 / herhalingen laatste set. 11
Dumbel press: start gewicht 18kg / eind gewicht 30kg / sets 5 / herhalingen gem. 12 / herhalingen laatste set. 10
Tricep pushdown: start gewicht 24kg / eind gewicht 35kg / sets 5 / herhalingen gem. 12 / herhalingen laatste set. 11
Triceps pulldown: start gewicht 19kg / eind gewicht 29kg / sets 5 / herhalingen gem. 12 / herhalingen laatste set. 11

Dit schrijf je zelf natuurlijk niet vol uit tijdens het trainen, dan word het meer zo iets als hier onder:

Fly’s: 20 / 40 / 5 / 12 / 11
DB press: 18 / 30 / 5 /12 /10
Etc.

Nu kan ik elke nieuwe training, terug kijken per oefening waar ik mee gestart was en waar ik mee geëindigd was. Mijn doel is om elke nieuwe training op een hoge gewicht te eindigen of met het zelfde gewicht te eindigen alleen dan 1 herhaling meer (in een correcte vorm), op deze manier blijf je jezelf pushen om sterker te worden in je trainingen en heb je een duidelijk overzicht van jouw progressie in kracht. Wat uiteindelijk ook resulteert in spiermassa. Je kan deze manier natuurlijk ook gebruiken om alles bij te houden op gebied van je fatburn journey.

Vind je deze informatie nuttig? Laat hier onder dan even een reactie achter! Alvast bedankt toppers!

Door Tim Bijlaard

Jouw Reactie…

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.